哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

南宁市J9.com体育用品有限责任公司是一家以体育工程设施和销售体育用品为主，集运动场（馆）地设计、产品研发为一体、发展全民健身产业，立志服务于广大顾客朋友的综合性体育实业公司。是区内早发展体育工程体育设备安装于施工的专业性公司之一。

 经营范围：

1、承接国际标准预制无颗粒橡胶卷材跑道、PU聚氨酯塑胶跑道、硅PU塑胶球场材料，美国进口丙烯酸、安全地垫、人造草皮、围网、中网、运动场灯光系统；

2、大中小学校的塑胶田径运动场、篮球场、网球场、羽毛球场设计及施工、维修；

3、安装调试足球场自动喷淋系统、运动场围网、中网、灯光系统等运动场智能设备。